Microbiota y salud hepática: el vínculo clave para un hígado sano

La microbiota intestinal desempeña un papel fundamental en la salud hepática. Un desequilibrio en las bacterias intestinales puede contribuir al hígado graso y la inflamación. Descubre cómo fortalecer tu microbiota para mejorar la detoxificación hepática.

¿Por qué es Importante Cuidar la Alimentación para el Hígado?

La alimentación es clave para mejorar la salud hepática. El hígado es la primera barrera de defensa frente a todo lo que ingresa en nuestro aparato digestivo, ya que es el encargado de metabolizar lo que absorbemos a través del intestino antes de enviarlo al resto del cuerpo a través de la sangre.
Igualmente, una microbiota intestinal equilibrada es crucial para la salud hepática, ya que si existe un sobrecrecimiento de bacterias productoras de metabolitos nocivos o de LPS microbianos, el hígado se verá sobrecargado a la hora de desintoxicarlos. Es por esto que es crucial cuidar la alimentación y la microbiota para mantener una correcta salud hepática.

Alimentos Beneficiosos para el Hígado

1. Vegetales Crucíferos

Brócoli, col rizada y coles de Bruselas son ricos en antioxidantes y compuestos sulfurosos que ayudan a la desintoxicación hepática.

2. Alimentos Ricos en Fibra

Avena, legumbres y frutas con piel favorecen el tránsito intestinal y reducen la carga tóxica sobre el hígado.

3. Frutas Cítricas y Ricas en Vitamina C

El pomelo, naranja y limón contienen antioxidantes que favorecen la regeneración hepática y reducen la inflamación.

4. Té Verde

Sus catequinas ayudan a la protección del hígado y mejoran el metabolismo de las grasas.

5. Frutos Secos

Las nueces y almendras contienen ácidos grasos saludables y antioxidantes que protegen las células hepáticas.

Alimentos que se Deben Evitar

• Alcohol: Es una de las principales causas de daño hepático.
• Alimentos ultraprocesados: Contienen grasas trans y aditivos que sobrecargan el hígado.
• Azúcares refinados: Promueven la acumulación de grasa en el hígado, favoreciendo el hígado graso.

Microbiota Intestinal y su Relación con la salud hepática

El hígado y la microbiota intestinal están estrechamente relacionados. Un desequilibrio en la microbiota puede producir metabolitos nocivos que sobrecargan el hígado, afectando su capacidad de desintoxicación. Mantener una microbiota saludable a través del consumo de probióticos y prebóticos es una estrategia clave para el bienestar hepático.
Bacterias como Bilophila wadsworthia promueven la infoamación intestinal y aumentan el riesgo de desarrollas hígado graso no alcohólico (EHGNA) en contextos de dietas ricas en grasas.
Los ácidos grasos ISO son productos derivados de la descomposición bacteriana de proteinas y aminoácidos en el intestino. Su aumento puede dañar la función hepática, incrementando el riesgo de desarrollar enfermedad del hígado graso no alcohólico.
Estos desequilibrios pueden detectarse de manera sencilla con un estudio de disbiosis intestinal. En concreto uno que analice estos parámetros junto con los Ácidos Grasos de Cadena Corta, los niveles de LPS y las bacterias productoras de TMA. Conocer estos valores ayudará a mantener una buena salud hepática, cardiovascular y metabólica.

Conclusión

Cuidar la salud del hígado requiere de una dieta equilibrada, rica en nutrientes esenciales y libre de toxinas innecesarias. Integrar alimentos beneficiosos, evitar aquellos que afectan su función y mantener una microbiota intestinal saludable es esencial para un hígado fuerte y funcional. Al hacerlo, promovemos no solo la salud hepática, sino también el bienestar general del organismo.
Analizar tu microbiota intestinal puede suponer una gran diferencia a la hora de ofrecerte herramientas sobre cómo mejorar la salud de tu hígado. Contacta con nosotros si quieres saber cómo. Te asesoramos de manera gratuita