Microbiota y emociones

 

Microbiota y emociones

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¿Sabías que tienes un segundo cerebro? ¿Y que está en tu intestino?

Conocido como el segundo cerebro, el intestino contiene tantas neuronas como la medula espinal (Sistema Nervioso Entérico) y mantiene una comunicación bidirecciónal con el cerebro, tanto en la salud como en la enfermedad.

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Y la encargada de modular esta comunicación es tu MICROBIOTA

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Hasta hace unos años todo lo relacionado con el estado de ánimo, la cognición, la conducta y la salud mental sólo se centraba en el cerebro pero gracias a la investigación, poco a poco, ha permitido comprender la conexión intestino-cerebro y muchas situaciones de la vida cotidiana.

Por ejemplo:

• cuando ante una situación que nos produce estrés tenemos diarrea o se nos cierra el estómago.
• Como cuando estás enamorado sientes mariposas en el estómago.
• O como, por el contrario, una visión positiva o negativa de la vida ayuda o perjudica en el sistema inmune y en la salud.

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¿Y cómo se comunica tu primer cerebro con tu segundo cerebro?

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Todo el conjunto de microorganismo que forman tu microbiota vinculan el intestino y el cerebro mediante unas sustancias químicas llamadas neurotransmisores (serotonina, dopamina, GABA..), Acidos Grasos de Cadena Corta (AGCC) y hormonas.

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Estos neurotransmisores actúan como palabras químicas para que el intestino y el cerebro puedan “conversar”.

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Pero cuando existe una DISBIOSIS (un desequilibrio en tu MICROBIOTA) por diferentes causas (estrés, mala alimentación, genética, consumo excesivo de antibióticos…) se produce un proceso inflamatorio que pueden generarte más nivel de estrés, ansiedad y otros trastornos mentales.

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Así que, ¿cómo puedes mejorar tu estado de ánimo a través de tu microbiota?

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1. Alimentación . Una alimentación PRE y PROBIÓTICA, eliminando tóxicos alimentarios y asegurando un buen aporte del aminoácido triptófano que es el precursor de la serotonina. Son alimentos ricos en triptófano: pavo, pollo, leche, queso, pescado, huevos, tofu, soja, semillas de de calabaza,nueces,..

Siempre supervisada por un profesional especializado para adaptar la dieta a tus necesidades intestinales.

2. Gestión emocional. Autoregulando cómo percibes las situaciones que te producen estrés. Mediante técnicas de Mindfulness, Terapias de Psicología…
3. Actividad física. La microbiota, según los estudios, responde de manera positiva a la práctica regular de una actividad física.
4. Consumo de PREbióticos y PRObióticos en forma de suplementación ya que contribuyen a la estabilidad del medio intestinal.

Así que cuidar tu MICROBIOTA (ecosistema bacteriano) hará que te adaptes mejor al estrés. Y al mismo tiempo, gestionar y regular aquello que depende de ti (estado emocional, actividad física, estilo de vida y alimentación) también beneficiará a tu microbiota para vivir de forma más plena y satisfactoria.

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